INTENSIDADE DO TREINO

Existe uma crença entre atletas e alguns “professores” que diz que para se obter hipertrofia muscular deve-se trabalhar numa faixa entre 8 a 12 repetições e que treinar fora dessa faixa não faz os músculos “crescerem”. Então o aluno realiza sempre séries nessa faixa de repetições, dia após dia, mudando somente o tipo e ordem dos exercícios. Para esses atletas eu tenho uma noticia: o seu treino está errado. A variação da intensidade do treino, e quando digo intensidade quero dizer carga e conseqüentemente número de repetições, é mais importante do que a alteração dos exercícios. É lógico que não se pode considerar a intensidade separadamente do volume de treino. Como volume considera-se número de séries, exercícios e dias de treino por semana. Esses “atletas” acreditam também que deve-se pegar pesado todos os dias e que um dia de treino leve é um dia perdido. Com o passar do tempo essas pessoas chegam a um platô em seus treinamentos de onde é difícil de evoluir. Aí a pessoa se pergunta por que não obtém melhores resultados, por que o treino não rende, por que não consegue pegar mais peso, por que não cresce já que treina, a seu ver, de maneira correta e regrada todos os dias, e ainda por cima suplementando com diversos produtos que prometem aumento da massa muscular. O que essas pessoas se esquecem é que o corpo se adapta a um certo tipo de treino e que o corpo precisa de descanso para se recuperar, precisa descansar para voltar a trabalhar pesado. Os alunos pensam que um dia de descanso é um retrocesso e ficam se torturando ao pensar que assim não estão progredindo no treinamento, quando é justamente o contrário. O descanso seja ele passivo (sem treinar), ou ativo (treinar leve) é fundamental ao treino. É só no descanso que ocorre o anabolismo. Anabolismo é o processo metabólico que implica na construção de moléculas, no caso, na construção de músculos (hipertrofia). Para se obter resultados positivos são importantes três aspectos: treino, descanso e alimentação. O treino deve ser bem planejado variando sempre a intensidade das cargas para que o treinamento não chegue a um platô intransponível, intercalando sempre períodos de descanso para que o organismo tenha chance de se recuperar e se alimentando adequadamente para se ter a energia e nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo e para que ocorra o anabolismo.